Maand: december 2005

Ik kan weer tien kilometer!

Het gaat echt wel steeds beter. Vandaag, na het tweede kerstdagontbijt, heb ik tien kilometer gelopen zonder problemen met de knie. Tijdens de tweede helft dacht ik soms dat het kwam opzetten, maar dat gebeurde toch niet. Tien km in 1.03.35, geen toptijd, maar voldoende om vertrouwen te hebben in de verdere ontwikkelingen.
Enne Marlies, die knie van mij speelt altijd op als ik onverstandig aan het opbouwen ben. Ik krijg dan last van de rechterbuitenkant van de rechterknie, een peesje dat wat overspannen doet. Ik had eigenlijk niet aan de Zevenheuvelenloop mee moeten doen, die kwam te vroeg. Maar het leek me zo gezellig, en als je eenmaal loopt stop je zo moeilijk. Kortom, eigenlijk eigen schuld dikke bult.
Maar ik leer er wel van, want ik ga morgen niet aan de Derde Kerstdagloop meedoen, terwijl ik dat eigenlijk wel wilde.
In plaats daarvan de komende week weer lekker wat intervalletjes, sneeuw of geen sneeuw. (Brr.)

De winterdip is nog niet gekomen!

Vorig jaar had ik in de maanden november en december tesamen welgeteld slechts 1 keer gelopen, zonder duidelijke oorzaken als blessures en zo. Dit jaar wil ik me dat niet laten gebeuren, en dat is tot nu toe aardig gelukt. In november ben ik 8 keer wezen lopen, in december tot nu toe zelfs 10 keer. En de maand is nog niet afgelopen, ik werk niet meer tot 2 januari, dus er zijn nog kansen zat, zou je zo denken.
Gistermiddag ben ik naar de Wantijdijk geweest om 10 X 200m+p. te doen, met natuurlijk het in- en uitlopen, elk 1900m, erbij. Ik liep lekker, maar ik had nog wel een beetje ruzie met mijn S410. Ik kwam er uiteindelijk achter dat ik de verkeerde knop gebruikte om een interval als beeindigd aan te geven.
Vandaag heb ik het eindelijk eens gedaan zoals Polar het bedoeld heeft, denk ik. Deze keer 6X 400m+p., en ook dat liep best lekker. Volgens het boekje van Klaas Lok zou ik eigenlijk 10 van die intervallen moeten lopen, maar met het oog op mijn knie doe ik dat niet. Net zomin als ik er gisteren 15 liep i.p.v. 10.
Morgen zal er wel niet veel van lopen komen, maar Tweede Kerstdag zou toch wel moeten kunnen, ik ga dan mijn 10km loopje weer doen, en kijken hoever ik kom zonder knieklachten te hebben.
De Derde Kerstdag Loop in Arnhem laat ik ook schieten. Op zich zou 7km wel moeten kunnen, maar het terrein is volgens niet erg vlak, en dan wordt het toch weer extra belastend. Ik zal de komende week nog eens een paar lopen in de buurt proberen te vinden voor de tweee helft van januari of begin februari.

Vroeg!

Vanochtend lag ik al half wakker me af te vragen of de wekker nou wel of niet was gegaan. H’m, tien voor vijf, dat is wel heel vroeg. Een half uur later ging de wekker wel. Even twijfelen tussen shirt met korte en lange mouwen, maar volgens teletekst was het een graad of vijf, dan zijn korte mouwen lang genoeg. Dus thermoshirtje, shirt met korte mouwen, dun jack tegen de wind (die er nauwelijks was) en mijn ‘kerstboomverlichting’ (dwz hesje met 9 knipperende ledjes voor en 9 ledjes achter).
De bedoeling was een kleine 2 km inlopen, dan 10 X 200m interval, met telkens 200m rustig lopen tussendoor, en tot slot weer die kleine 2 km terug.
Het lopen verliep goed, eerst een beetje stijf natuurlijk, maar dat is niet ongebruikelijk als je net je bed uit komt, allengs liep ik soepeler. Ik had nog wel een verschil van mening met de S410, want volgens mij hadden we na het inlopen moeten overstappen op de intervals, maar hij bleef de hele tijd volhouden dat ik nog met de warming up bezig was. Nou heeft-ie alle laps wel goed geregistreerd, dus verder geen probleem, maar raar vond ik het wel. ’s Kijken of ik het boekje verkeerd gelezen/begrepen heb.
Om kwart voor zeven was ik weer thuis, thee gemaakt, loopadministratie bijgewerkt, gedoucht, gegeten, en dochterlief naar school vergezeld. Om kwart voor negen op mijn werk, net zo laat als anders op dinsdag, maar nu met een kleine 8 km training achter de rug. Dat voelt wel heel lekker, eigenlijk kan de dag zo niet meer stuk.

Weg met de winterdip

Na het ontbijt nog even zitten aanhikken tegen het naar buiten gaan en de kou tegemoettreden, maar aangezien ik vast van plan ben mezelf dit jaat geen winterdip toe te staan, en het nog nog niet eens echt koud is ben ik toch maar van start gegaan. Omdat ik mijn shirt met lange mouwen niet kon vinden heb ik er een met korte mouwen aangedaan, en daaroverheen wel een windjekje. Tevens begonnen met handschoenen aan, en ‘traditiegetrouw’ met blote voeten in de Puma’s. Na ongeveer een kwartier was ik heerlijk op temperatuur, en ik denk dat het met lange mouwen zelfs te warm was geweest.
Deed ik vorige week de 10km loop in stukken van 10′, vandaag ging het per kwartier, en pas de vierde keer begon mijn knie op het laatst wat te zeuren. De progressie zet duidelijk door, maar voorzichtigheid blijft geboden.
Vanavond alvast plannen wanneer ik de komende week mijn trainingen ga doen, en wat dat dan zal zijn. Ik denk dinsdagochtend voor ik naar mijn werk ga 200m intervaltraining, 10 keer, en niet te hard zoals Ton ook terecht adviseert. Donderdagmiddag dan 400-tjes, vrijdag weet ik nog niet, en zondag weer de tien km, met als het goed gaat stukken per 20′. Ik had een week of wat geleden gepland om zondag een 10 of 15 km loop in Barendrecht te doen, maar het is duidelijk dat ik daar nog niet aan toe ben. Pas als ik zonder problemen 10km in een redelijk tempo kan uitlopen ga ik weer aan een loop meedoen. Derde Kerstdagloop in Arnhem moet ik ook nog maar bezien.
Ik heb nog eens gekeken hoe mijn hardloopactiviteiten er een jaar geleden in het winterseizoen uitzagen. December 1X, januari 3X (alle keren in de eerste week), en toen pas op 15 maart weer.
Kortom, het moet moet nooit al te moeilijk zijn om dat te verbeteren. December kan in elk geval tov vorig jaar niet meer stuk!

S410, toch

Maandagavond kreeg ik van Sint een nieuwe hartslagmeter, de Polar RS200, en op het moment dat ik hem kreeg twijfelde ik al of dit was wat ik wilde. Dus toch nog maar eens een vergelijkend warenonderzoek gedaan, en hier en daar mijn licht opgestoken, en uiteindelijk de RS200 omgeruild voor de S410. Wel weer een stuk duurder, maar nu kan ik in elk geval de registratiegegevens naar de PC overzetten en ik kan z.g. ‘exercise-sets’ maken die je tijdens hardlopen kan gebruiken.

Hoewel ik normaal nooit loop op woensdag, in verband met het volksdansen ’s avonds, wat al vermoeiend zat is, kon ik het gisteren toch niet laten om mijn 7km loopje te doen. Dat verliep prima, en pas de laatste paar honderd meter meldde mijn knie zich, dus er is in elk geval sprake van vooruitgang.
Na de loop mijn registratiegegevens ‘sonisch’ overgezet naar de PC en daarna het grafiekje van mijn hartslag bewonderd. Zag er mooi vlak uit, met een licht stijgende tendens.

Toen ik gisteravond rond een uur of elf thuiskwam na drie uur volksdansen voelde ik me wel licht uitgewoond, en dat was vanmorgen nog steeds niet helemaal over. Vanavond maar eens op tijd naar bed, en in elk geval niet hardlopen. (Hoewel…, ik kan me nog bedenken)

Voorzichtig aan

Afgelopen donderdag, ’s avonds na het eten gelopen. Rondje van 7km via Dubbeldam, liep lekker tot ik ongeveer een half uur onderweg was, en toen begon mijn knie weer op te spelen. Een minuutje of wat wandelen hielp wel, maar na een minuut of 5 begon het weer pijn te doenn.

Vanmorgen 10km gelopen, en elke 10′ een minuut wandelpauze gehouden. Dat ging in elk geval goed. Toen ik over de helft was begon ik mijn knie wel te voelen, maar ik heb geen pijn gehad. Dit lijkt me een veilige basis om mee verder te gaan. Mijn plannen om over twee weken in Barendrecht te gaan lopen en om naar de Derde Kerstdagloop te gaan moet ik nog maar even in beraad houden. Ik moet het niet net als op de Zevenheuvelenloop weer gaan forceren.

Vrijdag ben ik op pad geweest voor een nieuwe hartslagmeter, en uiteindelijk de RS200 van Polar gekocht, niet de SD variant waar de Footpod bij hoort om de afstand te kunnen meten. Dat vond ik te duur. Ik ben inmiddels wel gaan twijfelen of ik niet toch beter de S410 had kunnen nemen, omdat daar betere mogelijkheden in zitten om trainingsschema’s in te voeren. En bovendien is de interface naar de PC beter. Maar ja, wel een stuk duurder. Ik denk dat ik het maar zo laat. Als we een jaar of vijf verder zijn is de techniek ook weer verder en kun je vast tegen lagere prijzen HSM’s met ingebouwde GPS kopen, dat vind ik nu veel te duur. Ik heb nog even bedenktijd, officieel krijg ik de hartslagmeter morgenavond pas.

Voor ik het vergeet, de weegschaal was vanmorgen weer een stuk genadiger dan een week geleden: 74,5kg, dat lijkt er meer op, maar niet verslappen nu.

© 2020 Onderweg

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑