Maand: mei 2006

Alweer een kilometer

Ondanks het treurige weer van de afgelopen week toch een goede loopweek gehad.
Eerst maar even de statistieken:

dinsdag 23/5: 9 km in 57:16
donderdag 25/5: 12,9 km in 1:22:18
zaterdag 27/5: interval 9,8 km 59:55
zondag 28/5: 16 km in 1:41:46

De interval bestond uit 1,9 km inlopen, op het einde 1,9 km uitlopen, en daartussen 15 X 200m in ongeveer een minuut gevolgd door 200m rustig dribbelen in 1:20.
Bij een van de laatste intervals ging ik trouwens nog onderuit. In mijn route zitten twee wildroosters, en daar loop ik liever langs dan overheen (vanwege de dunne zooltjes van mijn Puma’s). Bij de laatste passage moest ik tegelijkertijd naar rechts afzetten op kletsnat gras (het regende nogal) en mijn stopwatch indrukken. Dat was teveel voor mijn evenwicht en ik maakte een mooie sliding over het gras. Gelukkig niet het rooster of het fietspad geraakt, dus ik kon eigenlijk meteen weer doorlopen. dat zag er volgens mij best wel fanatiek uit. 🙂

Gisteren ging ik met een beetje slappe benen de deur uit. Ik zei nog: als ik me over een kwartier nog zo voel kom ik weer naar huis. Dat liep anders. Toen ik bij het einde van de Wantijdijk kwam kon ik kiezen tussen rechtdoor (wat waarschijnlijk een afstand van 12-13 km had opgeleverd) of linksaf richting Kop van het Land. Ik liep zo lekker dat ik al naar links was gegaan voor ik er goed over had nagedacht, en tja, dan ga je niet meer terug. Ik vind het stuk over de Zeedijk, vlak na de passage van de KvhL, met zijn uitzicht over de Merwede echt een van de mooiste stukken die ik hardlopend tegenkom, dus dat was erg genieten. Tegen de tijd dat ik weer in de buurt van de bewoonde wereld begon te komen begon ik de vermoeidheid wel een beetje te voelen, en mijn tenen begonnen onaangenaam te schuren in mijn schoenen, maar ik kon het toch prima volhouden, en uiteindelijk bleek ik er geen blaren aan overgehouden te hebben. Toen ik ontdekte dat ik uiteindelijk 16 km gelopen had werd de kick nog groter. Een mooie afsluiting van een prima loopweek.
De komende week wil ik de verhouding interval/duurloop wat wijzigen ten gunste van de interval. Tenslotte wil ik op 18 juni in Leiden mijn PR op de 10 km (52:12) verbeteren, en dan is wat meer specifieke training wel een goed idee.

Anders

Het is even wennen aan de nieuwe layout en interface van web-log. Mijn weblog is deze week overgegaan naar de nieuwe omgeving, en ach wat zal ik zeggen, het had voor mij niet gehoeven, maar misschien ontdek ik nog waarom het ook voor mij hartstikke fijn is allemaal.

Het lopen ging goed deze week.

maandag: 12,5 km; 1:22:19
donderdag, 9,8 km; intervals 200m in 1:04 en 200m rust (15X)
zaterdag 7km; 37:43
zondag 12km; 1:15:25

De 12,5 km van maandag was eigenlijk per ongeluk; ik had die route lang niet gelopen, en dacht dat het korter was; maar het ging goed, en dat geeft goede moed.
De intervals deed ik voor het eerst weer in lange tijd; het waaide hard op de Wantijdijk maar ik had er niet echt last van.
Gisteren bleek ik meteen al profijt te hebben van de intervals 😉 , want ik liep mijn 7km rondje in een recordtijd. Het ging bijna vanzelf, en ik heb zelfs nog halverwege een grote tak die uit een boom was gewaaid van de weg af gesleept. Daardoor raakte ik wel wat uit mij ritme, maar ik weet zeker dat ik last van mijn geweten had gekregen als ik het niet gedaan had.
De twaalf van vandaag gingen in een rustig tempo, en het ging lekker.
Al met al een hardloopweek om met plezier op terug te kijken!

Plicht!

Björn heeft me even op mijn plicht gewezen.

Afgelopen week heb ik slechts 1 keer gelopen. Alleen op maandag 9 km, de andere dagen had ik er domweg geen tijd voor, behalve misschien gisteren, toen had ik geen zin.
In het weekend (vr/za) heb ik in het Gooi gewandeld, het Trekvogelpad. Eerste dag van Hilversum naar Lage Vuursche, daar overnacht, en de tweede dag door naar Maarn. Mooi weer, mooie natuur, gezellig gepraat met mijn reisgenoot, wat wil een mens nog meer.
Wel een behoorlijke calorie-inname, we hebben de terrassen eer aan gedaan. Daar kon het energieverbruik door het wandelen vermoedelijk niet tegen op.
Vandaag de teugels maar weer eens wat strakker aangehaald que eten en drinken, en ik wil deze week ook minstens 4 keer hardlopen. Als ik naar mijn agenda kijk moet dat wel kunnen.

lekker weer weer

Dit is wel mijn weer om hard te lopen. Alleen gekleed in een hemd en een sportbroekje langs ’s herenwegen hollen: heerlijk.
Afgelopen week drie keer gelopen, doordat we een weekend naar Maastricht waren had ik geen gelegenheid om in het weekend te lopen. Mijn voornemen om weer eens met wat intervallen te gaan beginnen heeft ook nog niet tot iets tastbaars geleid, maar dat is op zich niet zo erg.

Dit was de score:

dinsdag: 6km
donderdag: 7km
vrijdag: 10km

De 10km van vrijdag ging qua knie beter dan die van vorige week, iets langzamer gelopen, maar zo weinig dat dat op die afstand niet veel betekent. Als de volgende 10km weer goed gaat kunnen we langzamerhand aan uitbreiding gaan denken.

Het is wel erg genieten van de lente, die overigens momenteel zelfs zomerse allures heeft, en ik kan bijna niet wachten om weer even lekker te gaan lopen.

Rustig aan …

Ook deze week aardig gelopen. Ik had na maandag een aantal dagen geen tijd, maar dat heb ik in het weekend wel weer aardig goedgemaakt:

Maandag: 6km
Vrijdag: 9km
Zaterdag: 5km
Zondag: 10km

Alleen bij de 10km loop gisteren, die ik overigens heel rustig gedaan heb, mijn gemiddelde hartslag was 147, wat voor mij aan de lage kant is, kreeg ik op het eind een beetje zeurderig gevoel bij mijn rechterknie. Het werd niet echt vervelend, en ik verwacht dat als ik de komende week ‘verstandig’ loop dat het dan verder ook wel goed gaat. In geen geval verder gaan dan 10km zolang dat zeurderige gevoel terug blijft komen.

Voor de opbouw zou het overigens beter zijn als ik in staat zou zijn het lopen wat meer evenredig over de week te verspreiden. De komende week moet dat wel kunnen, ik ben tenslotte, afgezien van de maandag, de hele week vrij, dus een uurtje lopen moet er al gauw wel inzitten, en zeker als je kijkt naar het weer dat ze verwachten. Ik wil ook de komende week weer eens een intervaltraining doen.

© 2020 Onderweg

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑