Jaar: 2008 (page 2 of 5)

Maandag,

wasdag, zeg ik er in gedachten dan automatisch achter. Maar de tijd dat de was vooral op deze specifieke dag plaats vond ligt al wel een poosje achter ons. Voor mij is maandag dan ook, zoals voor zoveel mensen, de eerste dag van een nieuwe werkweek.
Afgelopen week heb ik me vaak moe gevoeld, en ik probeer wat nu vaker op tijd naar bed te gaan in de hoop dat dat helpt. Het depressieve weer van de afgelopen week heeft zeker ook een bijdrage geleverd. De eerste dag van deze week ziet er alvast een stuk beter uit. Dat het geen zomerse dag is vind ik niet zo belangrijk, maar dat triestige weer "dat niets doet" om mijn moeder te citeren, daar houd ik niet van.
Tussen de middag 6 km gelopen. Het liep lekker, en als ik niet nog steeds zo’n zeurend gevoel in de buurt van mijn gluteus maximus had gehad was het helemaal perfect geweest. Het wordt tijdens het lopen niet of nauwelijks erger dus ik laat me er nog maar niet door weerhouden. Als het niet gauw minder wordt moet ik er toch maar eens een deskundige naar laten kijken. Met mijn voeten en mijn kuiten ging het overigens prima, dat dan weer wel.

Bil

Vandaag weer in de lunchpauze gelopen. Toen ik in de kleedkamer kwam bleek ik mijn hartslagmeter/stopwatch boven te hebben laten liggen. Dan maar zonder. En wat blijkt, je kunt ook prima zonder horloge lopen! Ik weet nu alleen niet hoe lang ik er over gedaan heb.
Ik heb 2,5 km rustig gelopen, toen wat rekoefeningen gedaan, en daarna weer 2,5 terug. Het ging redelijk goed.

Wel irritant is dat ik wat last heb van een spier in mijn rechterbil. Voor de vakantie had ik er al last van, maar tijdens de vakantie was het pijnlijke gevoel helemaal verdwenen. Vorige week, na mijn eerste loop was het er weer. Ik probeer nu zo regelmatig rekoefeningen te doen, en ik heb de indruk dat het wel helpt. Het wel leuk zijn als ik nu eens een poosje kon opbouwen zonder allerlei lichamelijk gezeur. Het zal de oude dag wel zijn. πŸ™

Piramide

De stijfheid van mijn kuiten was dusdanig afgenomen dat ik wel weer een traininkje aandurfde. In de middagpauze een piramide gelopen: 1-2-3-4-5-4-3-2-1, ofwel, voor de niet-ingewijde, een minuut hardlopen, een minuut wandelen, twee minuten hardlopen, een minuut wandelen etc. Ik gebruikte het fietspad langs de Verbindingsweg alhier, een lekker glad asfaltpad dat goed voor dit soort activiteiten te gebruiken is, een stuk van 800m dat ik in totaal 3 keer op en neer gelopen heb, dus inclusief aan- en afvoer een krappe 5 km, waarvan ik ruim 4 km daadwerkelijk heb hardgelopen. Mijn kuiten bleven wat stroef voelen, maar dat gaat ongetwijfeld de komende week wel minder worden. Afijn, de kop van de 7HL-voorbereiding is er van af.
Mijn oudste zoon belde me nog, hij gaat ook meedoen. Als ongeoefende loper een dappere onderneming. Leuk in elk geval.

Start voorbereiding Zevenheuvelenloop

Vorige week donderdag heb ik voor het eerst sinds een week of zes weer gelopen. Vier weken vakantie gehad, en ook de paar weken voor de vakantie kwam er niet veel meer uit mijn voeten.
Door ervaring weet ik dat ik na zo’n periode rustig van start moet gaan, want mijn kuiten gaan anders onherroepelijk protesteren. Ondanks deze kennis bleek ik het afgelopen donderdag toch toch overdreven te hebben. Slechts 5 km in een rustig tempo, en toch zoveel spierpijn in mijn kuiten gehad dat ik er niet eens over hoefde te denken of ik in het weekend zou gaan lopen. Gewoon wandelen en ook fietsen ging overigens prima.

Gisteren besloten om mezelf maar eens voor het blok te zetten. Enerzijds om de trainingen wat minder vrijblijvend te maken, en anderzijds om nou eindelijk eens blootsvoets aan een wedstrijd deel te nemen heb ik me gisteren aangemeld voor de Zevenheuvelenloop.
Drie keer eerder heb ik er aan deelgenomen, de laatste keer in 2005. Ik deed er toen 1h25’01" over, dat moet toch ook BV wel kunnen.

De voorbereiding op de 7HL kent twee componenten. De ene betreft het hardlopen, de andere het BV-aspect.

Voor wat betreft het hardlopen voel ik er wel wat voor om de tips die Matthijs me gaf op CnR
te volgen. Dat wil zeggen, eerst door middel van minutenloopjes zowel de conditie als de basissnelheid op te krikken, en pas daarna aan de afstand te gaan werken. Het (blote-)voetenwerk kan daarnaast extra ondersteund worden door op de dagen dat ik niet hardloop te gaan wandelen, en daarbij de te belopen oppervlaktes steeds ruiger te maken. Ik kan me niet meer zo goed herinneren hoe de toplaag van de 7HL-route er uit ziet, als geschoeide loper kijk je daar sowieso anders naar dan als BV-loper. Maar ik wil op alle soorten oppervlaktes goed voorbereid zijn.
Overigens heb ik gisteravond na het avondeten een wandeling van een kilometer of vijf gemaakt en dat ging zonder enig probleem. Maar toegegeven, de route was niet erg zwaar voor de voetzolen.

Ik heb nu nog 12 weken de tijd, en dat lijkt me wel voldoende, vooropgesteld dat ik niet door vervelende kwetsuren geplaagd ga worden. Dat laatste heb ik voor een belangrijk deel zelf in de hand.

Lunchrun (6 t/m 10)

Een beetje achterstallig onderhoud. Niet geschreven betekent in dit geval echter niet "niet gelopen".
Eerst even de feiten:

L(unchrun) 6
Vrijdag 6 juni, duurloop 9,5 km.

L7
Maandag 9 juni, duurloop 9,5 km

Thuis
Dinsdag 10 juni, duurloop 11 km

L8
Donderdag 12 juni, duurloop 8 km

L9
Maandag 16 juni, duurloop 11,2 km

L10
Dinsdag 17 juni, wisselduurloop 8 km

Er valt niet zo heel veel te melden over de diverse lopen. Het lopen gaat over het algemeen weer lekker. Het ‘achterstallig onderhoud’ als gevolg van de verhuizing van mijn werk begin ik langzaam maar zeker weer in te lopen. Vorige week dinsdag was ik vrij, en toen wilde ik weer eens 12 km lopen. Dat lukte niet, althans, na 11 km gaf ik er de brui aan, en dat had ik wel eerder willen doen als ik maar dicht genoeg bij mijn huis was geweest. Mijn voeten waren nogal gevoelig, en ook verder was ik niet helemaal fit. Dat laatste heeft tot en met het weekend geduurd, en nu ben ik er geloof ik wel weer overheen.

De lunchrun van gisteren duurde langer dan bedoeld. Een geplande zijstraat heb ik niet gevonden, en tegen de tijd dat ik dat door had was ik in totaal bijna een km verder. Afijn, niks aan over gehouden, en ook vandaag had ik er, afgezien van wat stijve kuiten, geen last van. Morgen rust, en dan donderdag ga ik weer lunchrunnen. Voorlopig 4 keer per week, zolang het goed voelt. Geleidelijk aan afstand en/of intensiteit wat opvoeren, maar het lijntje mag niet breken.

Lunchrun (5)

Gisteren weer tussen de middag hardgelopen. Op MapmyRun uitgevonden dat ik de Rotterdamseweg in Ridderkerk ook via een tunnel kan kruisen. Dat scheelt weer een keer wachten voor de stoplichten. Dit is de route die ik uiteindelijk gelopen heb. Het zal zo’n 9,5 km zijn. Er staat weliswaar 9,3, maar doordat je niet heel nauwkeurig kan ‘mappen’ is het meestal een beetje meer.
De eerste kilometer wat last van een stijve achillespees, maar dat was daarna over. Lekker gelopen. Er zaten geen moeilijke stukken in voor de voeten. Het viaduct over de A15/A16 is wat ruig, maar toch nog wel goed te doen.
In principe morgen, vrijdag, de volgende training.

Lunchrun (4)

Afgelopen zondag kampeerde ik in Loon Op Zand, en meteen maar gebruik gemaakt van de gelegenheid om eens een bosloopje te doen. Tenslotte heb ik in mijn eigen omgeving nauwelijks iets wat je een bos kan noemen. De weg er naar toe was deels goed begaanbaar, maar de laatste paar honderd meter voor het feitelijke bos was behoorlijk ruw. Het was echter nog te doen, en de beloning was weldadig. De bosgrond liep heerlijk. Uiteindelijk een kilometer of zeven gelopen. Minpuntje was dat ’s avonds bleek dat ik maar liefst drie teken op mijn hoofd had ‘opgelopen’. Teken maken het onbevangen genieten van een bos wel een stuk minder moet ik zeggen.

Gisteren in de lunchpauze weer gaan lopen. Ik twijfelde van tevoren wel, omdat mijn voeten nog wat gevoelig waren van de ruige route naar en van het bos de dag er voor, maar ik had uiteindelijk het idee dat het wel zou gaan. Dat bleek te kloppen. Ben weer langs de Verbindingsweg naar Ridderkerk gelopen, en deze na het viaduct over de A15/A16 naar links gegaan. Ik had al een paar keer gezien dat dat er als een lekker rustige weg uitzag, en was benieuwd naar de beloopbaarheid voor een BV-loper. Dat bleek prima te gaan. De weg maakte na zo’n 400 meter een bijna haakse bocht naar rechts waarna hij nog ruim 1,5 km doorliep tot aan de Rotterdamseweg. Iets minder werd het toen het daar gelegen fietspad overging in een pad met een gravelachtige laag. Dat was voor mijn ietwat gevoelige voeten te veel van het goede. Gelukkig liep er parallel aan dat pad een ruiterpad. Zoals dat gaat met ruiterpaden bestond dit hoofdzakelijk mul zand, dus vermoeiend, maar weldadig aan de voeten. Alsof je aan het strand loopt.
Na enige tijd kwam ik weer op bekend terrein in Ridderkerk en kon ik de route naar het Waterschapshuis weer makkelijk terugvinden. In totaal ruim 8 kilometer gelopen in warm en broeierig weer. Het duurde enige tijd voor ik ‘uitgedampt’ was zodat ik zinvol kon gaan douchen.

Lunchrun (3)

Ik vond het tijd worden om de route wat uit te breiden, maar ik had geen zin om te gaan dwalen door Ridderkerk. Dus met MapMyRun een route ingetekend, en vervolgens op een briefje in het kort de belangrijkste punten opgeschreven (RA Crocus, dat werk). Dat verliep prima. Ik twijfelde wel op een gegeven moment of ik een zijstraat niet vergeten was, maar dat bleek gelukkig niet het geval.
Jammer was dat ik mij vergist had in de temperatuur. Het zag er vanachter het glas een beetje somber en kil uit, dus ik koos voor een shirt met korte mouwen ipv mijn singlet. Dat bleek een verkeerde keuze. Het was niet erg genoeg om er voor terug te gaan, maar het is wel verstandig om voortaan even buiten te gaan staan alvorens me om te kleden.
Al met al lekker gelopen, ruim 9 km.

Sweaty

Vandaag weer tussen de middag wezen lopen. Een route die ik gisteren gedeeltelijk had verkend per fiets. Eerst een mooi glad fietspad langs de weg richting Ridderkerk, daarna een wat ruwer fietspas langs de A15/A16, over de snelweg heen, en dan via een aardige route door Ridderker weer terug. Ruim 7 km, en het ging erg lekker. Het was wel warm en een beetje benauwd. Ik ging wel te snel douchen, want toen ik er onder vandaan kwam zweette ik nog lustig door. Buiten op de fietsbrug in de zon en in de wind nog even staan ‘nadrogen’. (Ja ik weet het, kijk maar uit dat je geen kou vat…)
Mijn voeten hielden het prima, volgende week nog een paar keer, en dan kan ik de afstand wel wat gaan uitbreiden.

Terug van weggeweest

Precies 4 weken geleden kondigde ik aan dat ik er een poosje tussenuit zou gaan in verband de druktes rond de verhuizing van mijn werk. De verhuizing vond al weer een paar weken geleden plaats, maar het lopen was nog niet echt weer van start gegaan.
Op 12 mei, Tweede Pinksterdag, dacht ik weer te beginnen, maar bij een eenmalige 10 km bleef het toen. Het probleem was dat ik door van en naar mijn werk te fietsen ik ’s middags zo laat thuis kwam dat het al bijna etenstijd was. Na het eten duurde het even voor ik ΓΌberhaupt zou kunnen lopen, en daarna zakte de zin er in tot ver onder nul.
Ik heb nu bedacht dat ik mooi in de pauze van mijn werk kan gaan hardlopen. Dat lost twee problemen op: ik miste een natuurlijke, langere onderbreking van mijn werk, zoals ik de laatste tijd op de oude werklocatie deed, en ik miste het hardlopen.
Vandaag was de première. Ik ben om half twaalf naar beneden gegaan, heb me in de doucheruimte verkleed, en ben gaan lopen. Ruim 6,5 km schat ik. Ik had iets langer gepland, maar de route klopte niet helemaal met wat ik van tevoren bedacht had. Er zat een grote drukke weg in de weg.
Het fietspad langs de Verbindingsweg naar Ridderkerk was fantastisch glad, de fietspaden binnen de bebouwde kom in Ridderkerk waren wat ruwer. Ik kon wel merken dat mijn voeten het hardlopen wat ontwend waren, maar uiteindelijk ging het toch best wel aardig. Nu ik weer achter mijn PC zit voeil ik mijn kuiten een beetje, maar ik verwacht geen grote problemen. Voor de komende week houden we het maar op deze afstand, of hooguit een beetje meer.
Het zal nog wel een toer worden om leuke rustige routes te vinden met een aanvaardbare ondergrond, maar ach, daar hebben we nog jaren de tijd voor. πŸ™‚

« Oudere berichten Nieuwere berichten »

© 2020 Onderweg

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑