Maand: augustus 2010 (page 1 of 2)

week 35 dinsdag (13,5 km; 9 C; droog)

Het was nog donker toen ik van huis ging, maar een fel rood knipperend lampje achter op mijn rugzakje, en een constant brandend wit lampje aan mijn voorkant zorgden toch voor wat zichtbaarheid en veiligheid. Het was ook betrekkelijk koud vanochtend, in geen tijden zo fris volgens mij.

De fietstunnel die ik normaal in Dordt gebruik is met ingang van gisteren een week of acht (!) niet te gebruiken, dus ik verlegde mijn route richting het station. Dat is niet om, en ook redelijk comfortabel om te lopen. Aan de andere kant van het station gekomen bleek het stoepje aan de overkant van de straat waar ik normaal overheen loop ook al opgebroken. Via de straat, waar het gelukkig nog erg rustig was, kwam ik uiteindelijk toch bij de Zwijndrechtse brug, en vanaf daar was alles gelukkig weer als gebruikelijk. Er zijn grenzen aan mijn flexibiliteit op de vroege morgen.

Toen ik eenmaal goed en wel in Zwijndrecht was aangekomen stapte ik over op het zelfbedachte interval schema. Aangezien ik nou eenmaal geen apparatuur heb waarmee ik de gelopen afstand kan meten liep ik op tijd: 5 minuten stevig tempo, 1/2 minuut wandelen, 4 minuten dribbelen, en dan weer 1/2 minuut wandelen. En dit net zo lang tot ik er was. Aanvankelijk was ik afhankelijk van de aanwezigheid van lantaarnpalen om op mijn klokje te kunnen kijken, halverwege werd het gelukkig licht genoeg om het zonder extra lichtbronnen te kunnen zien.

Mijn kuit voelde ik pas de laatste kilometer. Of het beter gaat zou ik nog niet durven zeggen, maar erger lijkt het niet te worden.

week 34 zondag (16,0 km; 15,0 C; 1 bui)

Omdat ik mijn kuit nog altijd niet vertrouw op het langere werk heb ik afgezien van de LSD van 25 km die eigenlijk op het programma stond. In plaats daarvan ben ik naar de atletiekbaan gelopen (2km), heb daar 5 rondjes ingelopen (misschien wat overdreven), heb 10X(400m+400m) geintervald, daarna weer 5 rondjes uitlopen en de 2 km weer naar huis. Alles bij elkaar toch nog 16 km, en ik moet zeggen, het viel me niks tegen. Ik heb de kuit wel geregeld gevoeld, maar ik werd niet gedwongen mijn lopen aan te passen.

Het weer viel ook mee, op 1 bui na heb ik het droog gehouden. Als er dan water valt valt het ook wel meteen als een emmer water over je heen. Gelukkig had ik mijn mouwloze jackje op een droge plek neergelegd, en zodoende kon ik na de training hoewel nat toch enigszins beschermd naar huis lopen.

Ik heb trouwens voor de aardigheid mijn pasfrequentie weer eens geteld. Die liep tijdens te 400m stukken op naar 200, het overige hardloopwerk gaat rond de 180-185. Die hoge frequentie resulteert overigens niet in een hoge snelheid, maar je zou denken dat ik dan alleen maar mijn paslengte wat hoef te vergroten, en huppekee.

Mijn marathonvoorbereiding loopt door mijn tegenstribbelende kuit natuurlijk niet zoals gepland. Het ene moment ben ik optimistisch (zoals na de training van vanochtend), op andere momenten zie ik het somber in. We geven het echter nog niet op!

week 34 donderdag (13,0 km; 20,0 C; buien)

Even een snelle update, want ik moet naar bed. Van lopen tussen de middag was niks meer gekomen, en daarom besloot ik naar huis te lopen. Voor zulk regenachtig weer was het best wel warm, in eerste instantie droog, en later een paar keer een bui(tje).

Het lopen ging goed, totdat ik stil had gestaan bij een druk kruispunt (met verkeerslichten). Toen ik weer ging lopen voelde ik die vermaledijde kuit weer. Pijnlijk werd het niet, maar echt goed voelde het ook niet. Het viel me wel op dat ik er minder last van had als ik minder ontspannen liep, mijn kuit als het ware een beetje aanspande vlak voor de landing. Ik kon er in elk geval wel mee thuis komen.

Ik was natuurlijk ook wel eigenwijs geweest, want ik had er gewoon een duurloopje van gemaakt, en dat was misschien juist niet zo verstandig. (Maar ja, ik vin ut so lekker 😉 )

Ik moet morgenochtend maar bedenken of ik dan weer naar mijn werk ga lopen (waar mijn fiets natuurlijk nog staat), of dat ik het OV neem. Als ik ga lopen wordt het in elk geval wel al intervallend.

week 34 dinsdag (12,0 km; 18,0 C; droog)

Een spannend loopje na de pijn in mijn linkerkuit afgelopen zondag. Ik besloot te gaan lopen volgens het stramien 5 min. lopen/halve min. wat sneller/halve min. wandelen. En dat dan tot de afstand 'op' was. Met een 12km route in mijn hoofd ben ik vertrokken, maar met opties om er 10 of 8 van te maken als het niet zou gaan.

Ik heb de kuit de hele tijd tijdens het 5 min. stuk gevoeld zonder dat het pijn werd. Tijdens het sneller lopen en tijdens het wandelen voelde ik niks. Van de week de kuit nog maar een beetje pamperen en a.s. donderdag deze trainingswijze herhalen indien nodig. Ik heb in elk geval niet het idee dat het het herstel in de weg zit.

week 33 zondag (19,0 km; 19,0 C; droog)

Het was weer tijd voor de lange, slome afstandloop. Ik had een route gepland waarbij het in principe 20km werd, maar met hetzelfde gemak ook 15 of 25 kon worden. Het werden er 19, en dat werd hoofdzakelijk veroorzaakt door een onwillige kuit (L) die vanaf zo'n 13-14km begon op te spelen. Een stukje wandelen hielp even, maar daarna begon het weer op te spelen. Geen omstandigheden om er nog eens 5 km extra aan vast te plakken.

Natuurlijk vind ik dit doodeng krap 8 weken voor de marathon, maar laat ik niet te snel bang worden. De komende week wel genoeg kilometers maken, maar niet te veel achter elkaar. Verder wat extensief rekken op de trap lijkt me wel okee.

Ik train weinig met hartslagmeter, maar deze langere lopen die niet te snel moeten gaan doe ik dan wel. Ik probeer tijdens het lopen de hartslag onder de 140 te houden. Dat kostte me vroeger (= een paar jaar geleden) veel moeite, als het al lukte. Nu gaat dat behoorlijk, al is het tempo dan erg laag. Vorige week ging het overigens makkelijker dan vandaag, maar dat kan ook door de hogere temperatuur komen.

week 33 donderdag (10,0 km; 19,0 C; droog)

De suggestie van Matthijs gevolgd en maar eens wat anders dan duurlopen en lange duurlopen gedaan. Bijvoorbeeld wat intervallen. Ook weer niet te veel natuurlijk. Route naar de interval-weg is 3 km, en terug natuurlijk ook weer. Ter plaatse wat 400-jes gelopen.
Het ging wel goed, maar ik vond het wel een beetje warm. Of eigenlijk viel dat ook wel weer mee, maar het zweet liep geregeld mijn ogen in. Volgende keer misschien toch maar weer eens mijn hoofdband meenemen.

week 33 dinsdag (15,6 km; 17,0 C; droog)

Weer eens een 'ouderwetse' lunchrun. Ik was van plan vanmorgen naar mijn te lopen, maar ik had me gisteravond niet meer verdiept in mijn verlichting, en ik vind het geen goed in idee om in het (half-) donker op het fietspad langs de A16 te lopen waar je elk ogenblik aangereden kan worden door langs scheurende (brom-)fietsers. Een duidelijk verschil met drie weken geleden, voor mijn vakantie. Toen was het nog niet donker.

Maar aangezien er toch kilometers gemaakt moeten worden dan maar de lunchrun. Het was weer eens de route vanaf mijn werk via Bolnes en Slikkerveer over Ridderkerk weer terug. Een prettige verrassing was dat het fietspad langs de Benedenrijweg opnieuw geasfalteerd was met een prachtig strak, glad laagje. Bravo, dat zouden meer gemeentes moeten doen.

Lekker gelopen, maar halverwege begon ik wel te voelen dat ik afgelopen zondag een aardig stukje gelopen had. Kennelijk nog niet helemaal hersteld. Voor a.s. donderdag staat weer 16km op het programma, maar misschien moet ik dat maar halveren.

week 32 zondag (30,0 km; 17,0 C; droog)

Zo, dat was best wel een aardig lang stuk. Mijn langste ooit. De eerste twintig km ging het prima, daarna werd het wel zwaar. Toen ik bij de Zwijndrechtse brug aan kwam ging het kreng net open. Het was niet zo erg om even te moeten stoppen, maar ik stond er wel aardig op de tocht.

Rond het 25 km punt was de verleiding groot om de route te verlaten en naar huis te gaan, maar hoewel 25 km ook best wel een aardig stuk is weet ik zeker dat ik erg gebaald zou hebben van die ontbrekende 5 km. Gelukkig niet gedaan.

Ik zou graag gezegd hebben dat het me erg meegevallen was, maar helaas is dat niet het geval. Het idee dat je er voor de marathon nog 12 extra moet lopen…
Afijn, we hebben nog een week of acht, komt vast goed.

week 32 donderdag (10,0 km; 18,0 C; droog)

De loop van gisteren was eigenlijk voor eergisteren bedoeld, maar door het verkassen van Vlieland naar huis was het er niet meer van gekomen. En om nou te voorkomen dat ik drie dagen achter elkaar 'moet' lopen heb ik de donderdagtraining ook maar gewoon vandaag gedaan. Ik heb geprobeerd zo soepel mogelijk te lopen, en dat lukte best vrij aardig. Mijn vaste tien km trajectje door de wijk Stadspolders leidde me langs een speeltuintje waar wat kinderen aan het smoezen waren. Ik had stellig de indruk dat het over mijn blote voeten ging en keek met mijn steeds kippiger wordende ogen even hun kant uit (zonder echt iets waar te nemen) en stak mijn hand op. Het was even stil en toen kreeg ik nageroepen "Best wel heel cool mijnheer!" Je gaat er vanzelf beter van lopen. 😉

Morgen een dagje rust, en dan nog even bepalen of ik mijn LSD op zaterdag of zondag neem.

week 32 woensdag (15,0 km; 16,0 C; droog)

Terug van vakantie, maar nog wel vrij van mijn werk. Toen ik wakker werd rond 6 uur (ach ja) regende het. Ik had vroeg willen lopen, maar ik vond het wat overdreven om op een dag dat je tijd zat hebt uitgerekend in de regen op stap te gaan. Tegen half acht scheen de zon!

Volgens het schema stond er 14 km op het programma, maar ik had zo gauw geen 14 km route voorhanden, maar ik wist wel een 15 km stuk, dus dan maar afgerond naar boven. Tot ongeveer het 10 km punt wist ik de 6 min/km aardig vol te houden, maar daarna kakte het wat in. Uiteindelijk in krap 1h33' weer terug. Lekker gelopen, en het was veel rustiger dan ik op een werkdag gedacht had. Toch nog veel vakantiegangers denk ik.

« Oudere berichten

© 2020 Onderweg

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑