Het was een erg volle werkweek, en dat was merkbaar aan de mogelijkheden om te gaan lopen. Het bleef bij drie kwartier op woensdag (5,9 km), en een uur vandaag, zondag (7,5 km). De verhouding hardlopen-wandelen was steeds (in minuten) 3-1.

Ik merk wel dat 1 minuut wandelpauze toch wat anders is dan de 2 minuten die ik de laatste tijd steeds deed. De 3 minuten hardlooptijd kan ik op termijn vermoedelijk wel verder uitbreiden, maar ik voel aan mijn pees dat het nu wel genoeg is zo.

Het boek van Galloway, waar ik het vorige week over had, is uiteindelijk pas vrijdag aangekomen, dus het echte ‘verdiepen in’ gaat nu eigenlijk pas beginnen.

Dat was weer eens een week met drie trainingen, waarvan twee bij wijze van lunchpauzerun op mijn werk. Dat blijft toch wel een ideale manier om de werkdag in tweeën te knippen.

Woensdag liep ik 2X 1-2-3-4-5, en dat was het eerst sinds lange tijd dat ik 5 minuten aan een stuk liep. Het kostte geen moeite, en ook achteraf geen last gehad. Netto 30′ dus.
Het was ’s ochtend nogal regenachtig geweest, dus er lagen nogal wat plassen. Dat is voor een BV-loper in deze tijd van het jaar heerlijk, en in tegenstelling tot een hardloper voor me probeerde ik de plassen niet te vermijden, maar liep er zoveel mogelijk doorheen. Ach ja, het kind in mij. 🙂

Vrijdag stond er 4X 1-2-3 op het programma. Netto is dat 24′.
Ging prima.

Vanochtend, zondagmorgen ging ik op pad met het idee dat ik 4X 1-2-3-4-5 ging doen. Zo heette het programma in mijn horloge tenminste wel. Ik hield er wel rekening mee dat het misschien wat veel was en ik eerder terug moest gaan. Na tweemaal een serie van 1-2-3-4-5 zei mijn horloge dat ik nu moest gaan uitlopen. H’m, foutje gemaakt bij het programmeren. Ik was te ver van huis om wandelend naar huis te gaan, en besloot het programma handmatig voort te zetten. En zo liep ik nog een serie 1-2-3-4-5, en aangezien ik toen nog steeds niet thuis was liep ik er nog 1-2-3 achteraan. Netto dus 51′ en dat is eigenlijk best wel een beetje veel. De totale afgelegde afstand was 11,2 km. We zullen eens zien hoe ik dit ga verteren.

Omdat ik nu zo lekker bezig ben met de afwisseling hardlopen/wandelen ga ik me eens verdiepen in het Run-Walk-Run-principe van Jeff Galloway. Max van http://www.runpower.nl/ is hier al langer mee bezig en er enthousiast over. Op eBay een boek van hem gekocht en eens zien waar het me brengt. I’ll keep you posted.

Even kort, want er moet ook nog gewerkt worden.

Afgelopen week twee keer gelopen, meer zat er niet in, en leek me overigens ook niet verstandig.

Donderdag was de eerste keer. Toen ik ’s morgens op mijn werk kwam bleken de douches wegens een verstopte riolering niet gebruikt te kunnen worden. Ik vreesde dus al dat het geplande stukje hardlopen in de lunchpauze niet door kon gaan. Maar rond elf uur zag ik op ons intranet het verheugende bericht dat de storing verholpen was, en dat was aanleiding om meteen maar op pad te gaan. 1-2-3-4-3-2-1 minuten hardlopen met steeds 2 minuten wandelpauze tussendoor.

En gisteren, bij volgens mij het mooiste weer van de afgelopen week (wolken en blauwe lucht, zonnetje, milde wind, graad of 16-17) liep ik net als vorige week zondag driemaal 1-2-3-4. Het was genieten, en hoewel ik er nog allerminst gerust op ben dat het weer helemaal goed gaat komen ben ik met dit soort stukjes al weer heel erg blij.

Dinsdag een stukje gelopen in de lunchpauze van mijn werk. Het leek me wel verstandig om even een tandje terug te doen. Alleen maar meer is, zeker in mijn situatie, vragen om problemen. En zodoende liep ik:

1 minuut hardlopen
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen

En dat dan 6 keer. Het ging niet helemaal soepel, en dat bevestigde het idee dat ik even een pas op de plaats moest doen. Netto dus 18 minuten hardlopen.

Vrijdag heb ik een extra vroege lunchpauzerun gelopen omdat ik vreesde dat het net als de dag ervoor dertig graden kon worden. (Dat bleek achteraf wel mee te vallen).  Ik maakte er een piramidetje van 1-2-3-4-3-2-1 minuten van, en steeds weer 2 minuten wandelpauze. Met 16 minuten netto minder hardlopen dan dinsdag, maar wel  langere etappes erbij.

Zondag haalde ik een oud 7 km rondje van stal, en liep het stramien 1-2-3-4 minuten (en 2 minuten wandelpauze) net zolang tot de afstand ‘op’ was. Dat ging in totaal 3 X, en daardoor liep ik netto 30 minuten. Ik heb onderweg nergens last van gehad, en het liep zelfs wel lekker. Het gaat zowaar weer ergens op lijken!

Afgelopen week 3 keer gelopen.

Woensdag.
Vrije dag, mooi weer. Eind van de dag lekker in de zon gelopen.

1 minuut hardlopen
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen

Dit 6 keer, en natuurlijk in- en uitlopen voor- en achteraf. Totaal 5,5 km.

Vrijdag.
Voor het eerst sinds weer eens een lunchpauzerun, als je een activiteit met zoveel wandelen tenminste met ‘run’ mag aanduiden.

1 minuut hardlopen
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen

Dit 8 keer, en natuurlijk in- en uitlopen voor- en achteraf. Totaal 6,9 km.
Bij de zevende herhaling voelde het wat stroef bij de aanhechting van de linker achillespees, maar dat was bij de achtste weer weg. Geen napijn gehad.

Zondag.

1 minuut hardlopen
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
2 minuten wandelen

Dit, was de bedoeling, 4 keer herhaald. In totaal was de netto hardlooptijd hetzelfde als afgelopen vrijdag, maar dan met minder pauzes, en langer hardlopen achter elkaar.
Met in- en uitlopen kwam ik op 7,6 km.

De afgelopen tijd liep ik steeds heen-en-weertjes, want dat is bij het lopen van vaste tijden het makkelijkst. Maar toen ik vandaag op de helft van de tijd was dacht ik dat ik er ook wel een rondje van kon maken. Dat viel toch wat tegen. Toen de officiële tijd op was had ik naar schatting nog ruim een kilometer te gaan. 🙂

De aanhechting is nu licht gevoelig, dus ik ga de komende week zeker niet uitbreiden. Nou vind ik dat ook niet nodig, want ik ben al heel blij met wat ik nu kan doen. Een beetje minder wandelen zou wel fijn zijn, zeker als het kouder gaat worden, maar dat komt vanzelf wel. Hoop ik. 🙂